Als der Tenzin Gyatso, der 14. Dalai Lama der Gelug-Schule des tibetischen Buddhismus,  geboren: 6. Juli 1935, seinen 90. Geburtstag feierte, wirkte er geistig hellwach, emotional ausgeglichen, körperlich erstaunlich vital. In tibetischen Visionen erscheint ihm ein Alter von 130 Jahren – nicht als Wunschvorstellung, sondern als reale Möglichkeit. Was nährt diese Langlebigkeit und geistige Klarheit? Was geschieht in seinem Körper, in seinen Zellen, in der Lesart seiner Gene?

Die Antwort könnte im Herzen eines uralten Prinzips liegen: Avalokiteshvara, der Bodhisattva des Mitgefühls, ist das spirituelle Ideal des Dalai Lama. Und Mitgefühl – so zeigen neueste Studien – wirkt nicht nur auf den Geist, sondern verändert epigenetisch unseren Körper.

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Mitgefühl als epigenetische Kraft

Wer regelmäßig Mitgefühl praktiziert – sei es durch Meditation, durch aufrichtige Zuwendung oder durch altruistisches Handeln – beeinflusst damit messbar die Aktivität seiner Gene. Die moderne Epigenetik zeigt:

• Oxytocin, das sogenannte Bindungshormon, wird durch mitfühlende Praxis aktiviert. Es verändert die Methylierung des OXTR-Gens – was langfristig zu mehr Resilienz, weniger Stressreaktionen und stärkerem sozialen Vertrauen führt.

• Studien an tibetischen Mönchen belegen veränderte DNA-Methylierungsmuster in Stressgenen wie FKBP5 – was eine stabilere Stressachse bedeutet.

• Gleichzeitig wird das BDNF-Gen, zuständig für Gehirnplastizität und neuronale Regeneration, durch Achtsamkeit und liebevolle Zuwendung epigenetisch hochreguliert.

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Meditation verlangsamt das epigenetische Altern

Die epigenetische „Uhr“, die unser biologisches Alter angibt, tickt bei Langzeit-Meditierenden langsamer. Forscher fanden:

• Günstige Methylierungsmuster in entzündungshemmenden und neuroprotektiven Genen

• Aktivierung von Sirtuinen (z. B. SIRT1), die als „Langlebigkeitsgene“ gelten

• Gesteigerte Aktivität von Genen, die Autophagie und Zellreinigung unterstützen

Ein Gehirn, das regelmäßig zur Ruhe kommt, scheint langsamer zu altern – auf zellulärer Ebene.

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Ein Tagesrhythmus der Epigenetik

Der Dalai Lama beginnt seinen Tag um 3:30 Uhr mit Gebet und Meditation. Es folgen bewusste Mahlzeiten, Spaziergänge, Gespräche und Ruhezeiten. Dieser rhythmische Lebensstil ist kein Zufall – sondern ein Taktgeber für die Gene:

• Chronobiologische Studien zeigen, dass regelmäßiger Tagesablauf epigenetisch das circadiane System stabilisiert

• Gene, die Schlaf, Hormonbalance und Zellreparatur steuern, benötigen diese Rhythmen – sonst droht epigenetisches Chaos

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Tibetische Ernährung und Pflanzenheilkunde: Triterpene aus Centella

Die pflanzenbasierte, einfache Ernährung tibetischer Mönche enthält kaum tierisches Eiweiß, wenig Zucker, viele Kräuter. Besonders interessant ist Centella asiatica ein Heilkraut mit tiefem Bezug zur geistigen Klarheit:

• Ihre Triterpene wie Asiaticosid fördern nachweislich die BDNF-Aktivität, wirken entzündungshemmend, nervenregenerierend und sogar epigenetisch neuroprotektiv

• In der tibetischen Medizin gilt Centella als ausgleichend für das Lung-Prinzip – jenes energetische Muster, das mit Unruhe, Zerstreuung und geistiger Schwäche in Verbindung steht

Die alte Heilkunst wusste intuitiv, was die Epigenetik heute bestätigt.

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Trance, Transzendenz und neuronale Neuordnung

Tiefe Meditation, Gebetsrituale, Mantrarezitationen – all diese Praktiken erzeugen veränderte Bewusstseinszustände. Diese sind nicht nur spirituell bedeutsam, sondern biologisch wirksam:

• Langfristig verändern sie neuronale Verschaltungen in präfrontalen und limbischen Arealen

• Sie regulieren epigenetisch Gene des GABA-Systems, welches Angst, Schmerz und emotionale Stabilität beeinflusst

• Trancezustände könnten sogar langfristige epigenetische Entkonditionierungen ermöglichen – etwa von traumatischen Mustern

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Ein Resümee in Form einer Vision

Der Dalai Lama verkörpert eine Lebensweise, die Liebe, Mitgefühl, Achtsamkeit, pflanzliche Ernährung, spirituelle Praxis und soziale Verantwortung zu einem kohärenten Ganzen verbindet. All diese Faktoren wirken epigenetisch zusammen – als eine Art molekulare Meditation, die seine Gene in Harmonie bringt.

Vielleicht ist das Geheimnis seines Alters nicht nur ein glücklicher Zufall. Vielleicht lesen seine Zellen eine Geschichte, die Avalokiteshvara selbst geschrieben hat – in epigenetischer Tinte.

Ihr

Eduard Rappold

Hinweis: Diese Informationen werden zu Bildungszwecken bereitgestellt und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat. Wenden Sie sich immer an Gesundheitsdienstleister, um eine individuelle Beratung zu gesundheitsbezogenen Fragen zu erhalten.

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 Centelle ist im traditionellen tibetanischen Gyüshi (Vier Tantras) als Heilkraut bekannt:

Pharmakologische Relevanz

• Centella asiatica enthält Triterpene wie Asiaticosid, Madecassosid u. a., die entzündungshemmend, wundheilungsfördernd und neuroprotektiv wirken.

• Diese Wirkstoffe sind mit Prinzipien der tibetischen Medizin kompatibel, vor allem in Bezug auf die Beruhigung von „Lung“ (Wind/Neuroenergie).

Als „Brahmi“ in tibetischer und ayurvedischer Medizin

• „Brahmi“ wird in der Ayurveda meist für zwei Pflanzen verwendet:

  • Bacopa monnieri

  • Centella asiatica

  In Tibet wird unter „Brahmi“ zumeist Centella asiatica verstanden – besonders in durch Ayurveda beeinflussten Rezepturen.

• Wirkprinzipien (tibetisch):

  • Wirkt auf Lung (རླུང་) – das Windprinzip, welches mit Geist, Atmung, Nervensystem, Schlaf und kreativer Aktivität verbunden ist.

  • Beruhigt, stärkt Gedächtnis, verbessert Klarheit, reduziert mentale Erschöpfung und Ängste.

  • Wird oft kombiniert mit anderen „geist-klärenden“ Substanzen wie Nardostachys jatamansi, Myristica fragrans oder Elettaria cardamomum.

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 Neurogenese im Hippocampus

Was sagt die moderne Wissenschaft über Centella asiatica?

✅ Wissenschaftlich belegte Wirkungen:

• Förderung der Neurogenese im Gyrus dentatus des Hippocampus (Studien an Mäusen und Zellmodellen).

• Erhöht die Expression von:

  • BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

  • CREB (cAMP Response Element-Binding Protein)

  • NGF (Nerve Growth Factor)

• Triterpene wie Asiaticosid und Madecassosid verbessern:

  • Synaptogenese

  • Neuritenauswuchs

  • Zellproliferation neuraler Stammzellen

🧠 Warum speziell im Hippocampus?

• Der Hippocampus ist eine der wenigen Regionen im adulten Gehirn mit nachgewiesener Neurogenese.

• Besonders empfindlich für Stress, Cortisol und Alzheimer-assoziierte Prozesse.

• Die Förderung der Hippocampus-Neurogenese ist zentral für Gedächtnis, Stimmungsregulation und Stressresilienz.

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Brücke: Traditionelles Wissen – moderne Neurowissenschaft

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Damit ist Centella ein Brückenstoff: zwischen traditioneller Psychosomatik und molekularer Neurowissenschaft.